Si estos días sientes que el calor está más intenso de lo habitual, no estás exagerando. La canícula, ese periodo que cada año marca un aumento en las temperaturas y una reducción en las lluvias, ya está aquí y se quedará hasta finales de agosto. Así que prepárate para unos 40 días de calor intenso que pueden poner a prueba tu resistencia y tu salud.

La canícula no es solo “más calor”, sino la combinación de altas temperaturas con una caída significativa en las lluvias, lo que dispara la sensación térmica y eleva los riesgos de deshidratación, golpes de calor y otros problemas relacionados. Según el Servicio Meteorológico Nacional, esta temporada comienza alrededor de la segunda mitad de julio, justo cuando ya estamos en pleno verano.

¿Dónde se siente más?
Aunque el calor se extiende por casi todo México, hay estados que la sufren más fuerte: Veracruz, Tabasco, Campeche, Yucatán, Quintana Roo, Tamaulipas, Nuevo León, Sinaloa, Puebla y Morelos. En estos lugares, los termómetros pueden superar los 40 °C y la sensación térmica no se queda atrás.

Este 2026, la canícula llega en un contexto global de olas de calor que han afectado a varios países, lo que podría hacer que el calor se sienta aún más intenso. Por eso, si estás en alguno de estos estados, es momento de tomar precauciones extra.

¿Por qué es importante cuidarse?
El calor extremo no solo es incómodo, puede ser peligroso. Cuando la temperatura corporal sube demasiado y el cuerpo no logra enfriarse, pueden aparecer síntomas que van desde agotamiento hasta golpes de calor, una emergencia médica que requiere atención inmediata.

Algunas señales de alerta son:
– Sed intensa
– Dolor de cabeza
– Mareo o debilidad
– Náuseas
– Piel caliente y enrojecida
– Confusión o desorientación
– Desmayo

Los grupos más vulnerables son niños pequeños, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión, pero nadie está exento.

¿Cómo protegerte?
Aquí unos consejos prácticos para sobrevivir a la canícula sin dramas:

– Hidrátate constantemente, no esperes a tener sed para beber agua.
– Si haces ejercicio o estás mucho tiempo al aire libre, aumenta tu consumo de líquidos.
– Evita exponerte al sol entre mediodía y las 4 de la tarde, cuando la radiación y el calor son más intensos.
– Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos frescos como algodón o lino para ayudar a tu cuerpo a regular la temperatura.
– Come frutas y verduras frescas como sandía, pepino o jitomate, que además de nutrirte, te ayudan a mantenerte hidratado.

Con estos cuidados, la canícula puede ser más llevadera. Y aunque el calor apriete, recuerda que estar informado y preparado es la mejor forma de proteger tu salud.